Com a temporada chegando a temperaturas acima de 30º C, dormir não é uma das tarefas mais fáceis. Por isso, siga algumas dicas que podem ser uma ótima orientação quando o assunto é pegar no sono em períodos mais quentes.
1- Modere a sua alimentação
A sensação de peso no estômago, aliada ao calor, acaba com seu sono. Prefira carnes leves, verduras e legumes à noite!
2- Use pijama leve
Vista camisolas leves. Tecidos que absorvem o suor, como o liganete, são os mais indicados. E quanto menos roupa, melhor!
3- Tome uma ducha
Aposte numa ducha fria para baixar a temperatura do corpo, que varia entre 36 e 37 °C.
4- Acerte o ar
Se você dispõe de ar-condicionado, utilize-o com moderação. Ele retira a umidade do quarto e pode ressecar as mucosas.
5- Desacelere
Desacelerar é essencial para uma noite tranquila. Nada de fazer atividades físicas, lidar com tarefas estressantes ou usar aparelhos eletrônicos momentos antes de dormir. Evite isso tudo até três horas antes de ir para a cama.
6- Refresque-se
Para resfriar o corpo ponha uma bolsa de gelo por alguns minutos nas virilhas ou nas axilas. Ou, então, use o bom e velho pano molhado na testa ou na nuca. Posicione um ventilador em direção à janela para dissipar o ar quente para fora do quarto. Coloque um ventilador voltado para a cama.
Tenha um sono tranquilo e relaxante para curtir a época mais alegre do ano, com tudo de bom a que você tem direito!