Descobrindo a conexão entre pensar demais e sua saúde mental, sob a lente da Neuropsicologia
Quando o indivíduo se encontra com pensamentos repetitivos, como em um loop constante, é um sinal de que o mesmo pode estar preso em seus próprios pensamentos, ou mesmo ‘overthinking’ - no português, “pensando em excesso”. Estes pensamentos se tornam prejudiciais quando dizem respeito a preocupações ou memórias negativas e podem causar no indivíduo a sensação de “estar se afogando nos próprios pensamentos”.
Tal sensação acaba por sobrecarregar o indivíduo, causando grande impacto em sua saúde mental. Assim, a Neuropsicologia pode aparecer como grande aliada no tratamento e cura deste processo obsessivo, auxiliando pessoas com diagnósticos clínicos de ansiedade, depressão e mesmo TDAH.
Para saber mais sobre o assunto, continue a leitura.
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O que é ‘pensar em excesso’?
O ‘pensar em excesso’ pode ser paralisante, fazendo com que o indivíduo que sofre de pensamentos obsessivos entre em uma compulsão mental, causando altos níveis de ansiedade. Este processo também é conhecido como ruminação, sendo o momento em que os pensamentos se prendem em um grau repetitivo negativista e trata-se de uma tentativa da própria mente de controlar alguma situação tentando descobrir o que fazer em seguida.
Porém, diferentemente do pensamento típico, a ruminação é improdutiva e pode atrapalhar severamente a vida do indivíduo. Em muitos casos, acaba sendo desencadeada por emoções negativas, traumas e estresse em excesso, acarretando maior grau de estresse, além de intensificar condições de saúde mental, tais como ansiedade e depressão.
5 distorções cognitivas que levam ao pensamento excessivo
Os pensamentos excessivos são causados por distorções cognitivas, isto é, um pensamento, percepção ou crenças problemáticas ou imprecisas que podem levar o indivíduo a graus extremos de estresse. Com a identificação da distorção cognitiva vivenciada, o processo de tratamento e gerenciamento dos sintomas ansiosos passam a ser possíveis. Confira quais são os cinco tipos mais comuns de distorção cognitiva:
1. Ser extremista, o famoso ‘8 ou 80’
Este estado é quando o indivíduo não consegue ver a situação em “meios termos”, ou seja, se algo não ocorre como esperado, ou se não é perfeito, acaba por ser um fracasso completo. É popularmente chamada de “8 ou 80”, ou, também, quando a pessoa possui uma “visão em preto e branco”, sem “áreas cinzentas” entre as duas alternativas.
2. Sempre imaginar o pior cenário
Aqui, os menores problemas podem tomar proporções astronômicas, sendo este estado chamado no popular como o estado de “catastrofizar” as situações e ocorrências. O indivíduo tende a imaginar sempre o pior cenário possível, com as piores causas e consequências e nunca possui uma visão positivista da situação.
3. Generalização excessiva
A generalização em excesso ocorre quando o indivíduo pega uma experiência negativa e a aplica a todas as situações, ruminando que todas as situações decorrentes serão igualmente negativas, independente de já ter vivenciado situações boas, ou mesmo que a situação em que vive se diferencie em alguns aspectos da experiência negativa.
4. Perfeccionismo
O perfeccionismo é quando o indivíduo estabelece padrões impossíveis para serem alcançados, acreditando que todo tipo de erro é inaceitável e, portanto, acaba se punindo quando não consegue atingir os altos padrões preestabelecidos. Aqui, o mesmo pode se tornar obsessivo com pequenos detalhes e se tornar excessivamente crítico consigo mesmo - e, em algumas situações, até mesmo com outros.
5. Tirar conclusões precipitadas
O indivíduo que tira conclusões precipitadas faz suposições sem qualquer base de evidência, acreditando saber o que os outros estão pensando ou intentando; assim, acaba por presumir que os outros possuem sentimentos negativos sobre si. São pessoas que podem apresentar graves problemas de baixo autoestima e isto pode ser um grande fator de estresse.
Descubra algumas dicas para lidar com o excesso de pensamento ansiosos:
- Praticar a meditação pode auxiliar a manter os pensamentos no momento presente;
- Se atentar aos pensamentos e tentar evitar a preocupação excessiva, colocando o foco em outras questões;
- Realizar anotações em um diário para tirar os pensamentos negativos da mente pode ser de grande auxílio;
- Realizar atividades que tragam prazer pois, assim, o humor e a motivação tendem a melhorar;
- Procurar um profissional especializado para ajudar no processo de cura terapêutica.
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