Ta chegando o verão! Para muitos é a estação mais agradável do ano, e com isso caba tendo um aumento bem expressivo na pratica de atividades físicas. Por um lado esse estímulo é bom para a saúde, mas o fato de ser sazonal faz com que haja um alto número de atletas amadores desistentes. Seria muito melhor se o estimulo para se exercitar fosse contínuo e a maioria das pessoas conseguisse manter a forma e exercícios físicos de forma regular.
Na verdade, é necessário fazer um alerta aos atletas de verão sobre os riscos os quais podem estar expostos caso não sigam algumas rotinas básicas: se hidratar bem, vestimenta adequada, escolher o melhor horário, duração dos exercícios, principalmente se a prática for exposta ao sol.
Uma das coisas mais importante da atividade física realizada em dias com a temperatura mais elevada é a hidratação, já que se hidratar de forma correta é essencial para um melhor funcionamento do nosso organismo no decorrer da atividade física em especial no verão, devido à temperatura mais elevada.
Um nível ótimo de hidratação só é mantido se a pessoa que vai praticar o exercício físico realizar o consumo de líquidos suficientes antes, durante e após o exercício físico.
A perda de líquidos é determinada pelo consumo de líquidos, pelo esvaziamento gástrico e pela absorção intestinal.
Separamos 6 dicas para você realizar atividade física no verão:
-Se hidratar antes do exercício físico, de preferência 2 horas antes do início e consumir entre 250 ml a 600 ml de líquido;
-Se hidratar a cada 15 a 20 minutos de atividade física;
-Procurar se exercitar pela manhã ou de noite;
-Beber não apenas água mais também bebidas isotônicas para que o corpo reponha não somente água, mas também sódio e potássio;
-Usar roupas com tecido leves, que facilitem a perda de calor pelo corpo;
-Usar óculos, bonés e filtro solar.