Precisamos de uma noite de sono de qualidade para descasar bem o nosso corpo e não acordamos de mau humor e com pouca disposição. A qualidade do sono é mais importante que a quantidade de horas dormidas, uma boa noite de sono precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias.
Porém, conseguir dormir pelo menos oito horas por noite no verão fica quase impossível.
Com as temperaturas elevadas, torna-se muito difícil ir para a cama mais cedo e as pessoas acabam dormindo menos.
Além disso, o clima quente causa grande desconforto e deixa o corpo dolorido.
Outro fator que pode prejudicar o sono no verão são os dias mais longos, que aumentam nossa exposição ao Sol. Quanto maior nossa exposição à luz solar, menor a secreção de melatonina, que é o hormônio que promove sonolência e é produzido apenas na escuridão.
Separamos 10 dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono
- Usar lençol e roupas de algodão. Tecidos que absorvem o suor, como o algodão, são ótimas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas;
- Posição correta. Dormir de lado é a postura mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semi-flexionados com um travesseiro entre eles;
- Evite ingerir álcool e cafeína;
- Deixe o quarto escuro e com um ventilador;
- Umidifique o ar;
- Crie uma rotina;
- Fique longe dos aparelhos eletrônicos;
- Faça refeições leves;
- Hidrate-se bastante;
- Antes de colocar o pijama, tomar um banho com água morna e não gelado também ajuda a enfrentar o calor intenso.